موفقیت و تناسب اندام

۱- برنامه ريزي كن وقتي كه ديگران مشغول بازي كردنند

۲- خود را آماده كن وقتي كه ديگران در خيال پردازيند

۳- صرفه جويي كن وقتي ديگران در حال تلف كردنند

۴- پافشاري كن وقتي كه ديگران در حال رها كردنند

۵- مطالعه كن وقتي كه ديگران در خوابند

 ۶- شروع كن وقتي كه ديگران در حال تعللند

۷- گوش كن وقتي كه ديگران در حال صحبت اند

۸- تصميم بگير وقتي كه ديگران مرددند

۹- كار كن وقتي كه ديگران در حال دعا كردنند

۱۰ - لبخند بزن وقتي كه ديگران خشمگين اند .

·        نيوتونمي گويد : دستاوردهايم حاصل تفكر پيوسته و مداوم من است

·        ارتباطبا خويشتن يعني : خوب انديشيدن – استفاده بهينه از مغز – كنترل تنش – ايجاد انگيزه– خلاقيت – تصميم گيري سريع و صحيح

·        بيماري وسلامت ، بدبختي و سعادت ، فقر و غنا ، ساخته ذهن ماست

·        در سر هركدام از ما حدود دو كيلوگرم ماده خاكستري بنام مغز وجود دارد كه متاسفانه ما بطورمتوسط از حدود 5% آن استفاده مي كنيم .

·        هر كسخودش سرنوشت خويش را رقم مي زند و اين نتايج به فكر و طريقه استفاده افراد ازمغزشان بستگي دارد .

·        انديشههاي بزرگ مردان بزرگ را بوجود مي آورد . پس شما هم سعي كنيد بزرگ بينديشيد .

·        انسان تاحصار اطراف خود را خراب نكند نمي داند كه زنداني بوده است .

·        طرح كوچكرا كنار بگذاريد و طرح هاي بزرگ را در نظر بگيريد . و هدف خود را بالا ببريد .

·        اگر ماخود را شايسته چيزي بدانيم به آن خواهيم رسيد .

·        ماموريتشما در زندگي بي مشكل زيستن نيست با انگيزه زيستن است .

·        نيرو وتواني كه خداوند در وجود انسان ها گذاشته است آنقدر زياد است كه اگر فقط ارادهكنيم و هدف خود را مشخص سازيم . رسيدن به آن كار چندان دشواري نخواهد بود.

·         كساني كهمحدوديت هاي فكري و ذهني خويش را كنار گذاشته اند و بدون محدوديت انديشيده اند .توانسته اند به بالاترين مدارج ترقي راه يابند .

سلامت را نمی خواهند پاسخ گفت،

سرها در گریبان است .

کسی سر بر نیارد کرد پاسخ گفتن و دیدار یاران را .

نگه جز پیش پا را دید ، نتواند ،

که ره تاریک و لغزان است .

وگر دست محبت سوی کس یاری،

به اکراه آورد دست از بغل بیرون ،

که سرما سخت سوزان است .

نفس کز گرمگاه سینه می آید برون، ابری شود تاریک .

چو دیوار ایستد در پیش چشمانت .

نفس کاینست ، پس دیگر چه داری چشم ز چشم دوستان دور یا نردیک؟

مسیحای جوانمرد من! ای ترسای پیر پیرهن چرکین!

هوا بس ناجوانمردانه سردست ... آی ...

دمت گرم و سرت خوش باد !

سلامم را تو پاسخ گوی ، در بگشای !

نه تو می مانی

مباحث اصلي فیزیولوژی ورزش:

عوامل متعددی در آمادگی جسمانی مؤثر است اما چھار عامل بیش از عوامل دیگر در این میان ایفای نقش می کنند این عوامل عبارتند از (قدرت
عضلانی، استقامت عضلانی، انعطاف عضلانی و استقامت قلبی ریوی)
قدرت عضلانی ●
استقامت عضلانی ●
انعطاف عضلانی ●
استقامت قلبی و ریوی ●
فیزیولوژی عضلات ●
انقباض عضله ●
منابع انرژی ●
فیزیولوژی گردش خون ●
فیزیولوژی تنفس ●

ده چيز كه مانع ده چيز ديگر است :

1- غرور مانع  اصلي يادگيري است . اغلب کسانی که در رشته ھای مختلف علمی به پیشرفت رسیده اند کسانی اند که از پرسیدن نمی ترسیدند.

2- تعصب مانع نوآوري و موفقيت است . ھرکسی که توانسته زیان ھای جبران ناپذیر تعصب بیجا را در زندگی اش کشف کند درھای تازه ای به رویش باز شده و دنیا را از منظر جدیدی دیده است.

3- کم رویی مانع پیشرفت است .تا زمانی که عقاید و افکارتان در ذھنتان باقی بماند نمی توانید پیشرفت کنید.

4- ترس مانع ایستادن است . ترس از عدم موفقیت سبب می شود شما ھرچقدر ھم به درست بودن چیزی ایمان داشته باشید برای داشتن و عمل کردن به آن کاری نکنید.

5- تخیل مانع واقع بینی است :

زندگی در تخیلات و توھم باعث می شود ما در دنیایی غیر حقیقی زندگی کنیم و زمانی از خواب غفلت بیدار شویم که خیلی دیر است.

6- بدبینی مانع شادی است این جور افراد در بھترین قصر ھا و زیبا ترین بنا ھا به دنبال ترک ھای دیوار اند

7- خود شیفتگی مانع معاشرت است ما ناچار ھستیم با دیگران ارتباط برقرار کنیم .

8- شكايت مانع تلاش است . آنکه دائما در پی مقصر و شکایت و شماتت دیگران است عملا دست از تلاش برداشته چون مشغول یافتن مقصر است!

9- خود بزرگ بینی مانع محبوبیت است 

10- عادت مانع تغییر است و باعث می شود سالھای سال در یک مکان ، زمان، موقعیت و شرایط درجا بزنیم.

10 نکته مخصوص عضله سازی:

 در این مقاله ١٠ نکته و قانون مخصوص عضله سازی را برایتان عنوان میکنیم که بسیار کمک کننده خواھد بود:

١- در ھمه سِت ھای سنگین، بدون وزنه کار کنید

ممکن است ھنگام کار کردن با دستگاه اسمیت تپش قلبتان بالاتر برود، اما وقتی می خواھید عضله سازی کنید به جای آن از دمبل استفاده کنید . دمبل باعث می شود که عضلات و ماھیچه ھای فرعیتان ھم کار کرده و عضله بیشتری بسازند . ھرقدر حرکت شما تکان ھای بیشتری داشته باشد (که با استفاده از دمبل قابل دستیابی است)، روی عضلات بیشتری کار خواھد شد و نتیجه ی بھتری خواھد داد.

٢- تمریناتی انجام دھید که باعث بزرگ شدن ماھیچه ھا می شود

به خاطر داشته باشید که ھدف شما بزرگتر کردن اندازه ھر ماھیچه در بدنتان است تا میزان کلی عضلاتتان بیشتر شود . بدنسازان بسیاری عقیده دارند که فقط فُرم خوب باعث می شود که ماھیچه ھا جدا شوند، اما توصیه ی ما را قبول کنید و بگذارید ماھیچه ھایتان رشد کنند، با اینکار فضای بیشتری برای جدا شدن خواھند داشت.

٣- روی قسمت ھایی از بدنتان کار کنید که جای پیشرفت داشته باشد

بدنتان را بررسی کنید و ببینید کدام ماھیچه ھا باید رشد کنند و با این ھدف به باشگاه بروید و کار را اول روی آن نواحی شروع کنید.

۴- ببینید کدام تمرینات برای شما موثرتر است

با تجربه، خواھید فھمید که چه تمریناتی بھتر و بیشتر روی عضلاتتان کار می کنند . از اینرو اگر قصد عضله سازی دارید، تمرینات مختلف را امتحان کنید تا مناسبترین آنھا را انتخاب کنید. روی تمرینات با دمبل و بی وزنه تمرکز کنید چون برای عضله سازی بسیار مناسب ھستند.

۵- مراقب باشید صدمه نبینید

تمرینات شدید با وزنه ھای سنگین، احتمال آسیب دیدنتان را افزایش می دھد . بدنسازان بسیاری به خاطر صدمات جبران ناپذیری که از ھمین طریق دیدند، این کار را کنار گذاشتند. پس بسیار مراقب باشید و قبل از تمرین حتماً خود را خوب گرم کنید و سنگینی وزنه را تدریجی بالا ببرید.

۶- در سِت ھای مناسب تمرین کنید

معمولاً توصیه می شود که برای ھر قسمت از بدن از سِت ھای ١۶ تا ٢٠ تایی استفاده کنید . اما نظر من این است که اگر قصد رقابت ندارید، از سِت ھای ١٢ تا ١۶ تایی استفاده کنید. ھر سِت باید تا خسته شدن کامل به طول انجامد . سعی نکنید روزی روی بیش از دو ماھیچه کار کنید چون پیشرفتتان را متوقف می کند.

٧- تعداد تمرینات را نشمارید

تعداد مشخصی تمرین وجود ندارد . بدنسازان بسیاری چھار سِت از چھار یا پنج تمرین مختلف برای ھر قسمت از بدن را توصیه می کنند . ھمانطور که قبلاً ذکر شد، این مسئله تا حدی به میزان جدیت شما در ساختن عضله بستگی دارد . بدنسازان حرفه ای معمولاً مکمل ھم مصرف می کنند که به آنھا طاقت وتوانایی بیشتر برای ماھیچه سازی می دھد.

٨- تکرار حرکات را در حد مطلوب انجام دھید

کریس کورنیر که ھمه ی قوانین و نکات گفته شده در این مقاله براساس اعتقادات اوست، اعتقاد به تمرین سنگین با تکرارھای زیاد دارد . او قادراست وزنه ی ۴۵ پوندی را ١٠ بار تكرار کند و آن را متعادل و درحد متوسط می داند . نکته ی مھم اینجا این است که شما باید تاحدی ماھیچه ھایتان را خسته کنید که دیگر حتی یک اینچ ھم نتواند جابه جا شود.

٩- تا حد ماکسیمم کار کنید

ھر از چند گاھی میزان قدرتتان را با ماکسیمم کردن یک یا دو سری از تکرارھا بسنجید . ھمیشه به یاد داشته باشید که وقتی روی ماھیچه ھایتان با وزنه ھای ماکسیمم کار می کنید، خطر آسیب دیدگی افزایش می یابد . بنابراین، سنگینی وزنه ھایتان را به طور تدریجی بالا ببرید تاجایی که فقط بتوانید یک تکرار انجام دھید.

١٠ - گوشت بخورید

عضلات شما برای رشد کردن نیز به پروتئین دارند، ھرچه بیشتر، بھتر . در برنامه غذایی روزانه تان حتماً از میزن کافی گوشت قرمز استفاده کنید .

اکسي متالون: مصرف آن در پرورش اندام براي  بالا بردن وزن و حجم عضله و سطح قدرت و توانايي است و مانند بقيه هورمونها هنگام تمرين انرژي را افزايش داده و قدرت را تا حدي بالا ميبرد.

ديانابول: بيشتر زور و قدرت را افزايش ميدهد و کمي هم در حجم موثر است ولي حجم خشک و بي آب ميدهد وزن هم نميدهد يا اندک وزن ميدهد اشتها و قدرت را خيلي زياد ميکند

تستسترون: هورمون مردانه انسان است در افزايش قدرت نقش اساسي دارد قديمي است و تا مقداري حجم هم ميدهد
ناندرلون: مانند تستسترون است

سوستانول:  روغني ميباشد . دردناک است حجم و دم موضعي خيلي خوبي ميدهد بسيار سريع جواب ميدهد نياز به تغذيه زيادي ندارد براي دوران کات يا همان خطي کردن بدن يا همان تفکيک بدن بسيار عالي است و مورد استفاده دارد

دکا: مانند قرص منسوخ شده دگزا حجم ميدهد صورت و باسن را چاق ميکند باعث جوش ميشود حجم زيادي ميدهد به اصطلاح حجم تر ميدهد وزن بسياري هم ميدهد

وينسترول: بسيار گران است هر بار يک ميل از آن تزريق ميگردد بسيار قوي است حجم بسيار عالي ميدهد در قدرت هم اندکي نقش دارد

مستابول: مانند تستسترون و و ناندرلون بايد براي جواب گرفتن از آن دوز بالايي مصرف شود و از خانواده بول است اما از نوع تزريقي آن

اومادرين: حجم تر ميدهد زود جواب ميدهد درد کمتري نسبت به سوستانول دارد خوب وزن و حجم ميدهد و مانند دکا جوش هم ندارد. قيمت آن هم مانند سوستانول است تقريبا

دکا سوستانول: هم خواص دکا و هم خواص سوس را دارد

دکا ناندرلون: خواص هردو را دارد

دگزاکسي:بيشتر در عضله بازو اثر ميکند حجم تر زيادي ميدهد ولي ضررهاي فراواني دارد ارزان است. در دز بالا هم بايد مصرف شود

دگزا متازون: مقاومت بدن و استقامت را خيلي افزايش ميدهد در تمرين استقامت را در برابر فشار زياد ميکند و دير خسته ميشويم اشتها را زياد ميکند و وزن را اضافه ولي قدرت را زياد نميکند و حجم هم تا حدي ميدهد براي کساني که نياز به انجام تعداد بالاي حرکات با وزنه کم دارند مورد استفاده دارد

سوماتروپین:این دارو هورمون رشد انسانی است . استعمال این دارو به عنوان یک مکمل انتخابی خوب برای خیلی از ورزشکاران حرفه ای در سال های اخیر می باشد . این دارو دارای منفعت هایی همچون بهبود فعالیت مغز و عملکرد آن عاملی برای تقویت بافت های ارتباطی که صدمات احتمالی را کاهش می دهند ، می باشد . افزایش وزن به طور باور نکردنی بدون اینکه صدمه ای به تکیه گاه اندازه ای داشته باشد ، کاهش خمیدگی بدن بوسیله برگرداندن جوانی به پوست، بالا بردن درجه انرژی و وضعیت واضح و روشن،سوماتروپین اثر آنابولیک (بافت سازی) قوی دارد و سبب افزایش ساخت (سنتز) پروتئین می شود که خود را به صورت گسترش سلولهای ماهیچه ای و افزایش سلولهای ماهیچه ای نشان می دهد. جالب اینجاست که این تغییرات با مصرف استروییدها بدست نمی آید. این شاید تنها دلیلی است که سوماتروپین به عنوان قویترین هورمون محسوب می شود، تاثیربسیاربر سوزاندن چربیهاست. بیشتر بدنهای چاق در هدایت انرژی جهت کاهش شدید چربیها و یا ورزشکاران در افزایش مصرف کالری و انرژی از آن استفاده می کنند بهبود بخشیدن قوای جنسی ، بهبود بخشیدن به عملکرد ششها و  افزایش درجه موادSaure در جریان خون، کمک به سیستم دفاعی بدن و عملکرد غده تیموس و شاید در اغلب موارد مؤثراً اختصاصی باشد. این دارو قابلیتش با تولید زیاد سلول های عضلانی بدون استروئید امکان پذیر است. سوماتروپین تقویت کننده بافتهای پیوندی، زردپیها و غضروفها می باشد، که می تواند دلیل اصلی برای افزایش قابل ملاحظه قدرت ورزشکاران باشد. بعضی بدنسازها و پاورلیفتینگ کارها اعلام کرده اند که مصرف همزمان استروییدها و سوماتروپین نه تنها باعث افزایش قدرت ورزشکارمی شود، بلکه آنها را ازآسیب نیزحفظ می کند.

از جمله ضررهاي مصرف اين هورمونها :

ريزش مو -  عقيمي - پرخاش گري -  سرطان پروستات -  از كار انداختن کبد و كليه  و ...  

سعی کنید پیش از خوردن وعده های غذایی گریپ فروت میل کنید. این میوه سرشاراز آب و فیبرهای ضروری است که خاصیت چربی سوزی بسیار موثری دارد. اما در مصرف آن زیادهروی نکنید زیرا ممکن است سبب بروز ضعف در شما شود.

میوه و سبزی همیشه هم برای رژیم مناسب نیست. اگر حجم معده شمادر اثر مصرف بیش از حد سبزیجات افزایش یابد شما در وعده های غذایی مجبور می شوید حجمبیشتری مواد مغذی وارد معده خود کنید تا احساس سیری داشته باشید.

در کنار صبحانه خود یک عدد گوجه فرنگی متوسط و مزه دار شده توسط کمی آبلیمورا فراموش نکنید. این ماده سرشار از آنتی اکسیدان سوخت و ساز بدن را بالا می برد وبه کمتر شدن حجم چربی های شکمی کمک می کند.

در مصرف نمک محتاط تر عمل کنید. مصرف بیش از حد نمک سبب ورم یا به اصطلاحپف می شود و شما را چاق تر از آنچه هستید نشان می دهد. نمک های دریایی را بیشتر مصرفکنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است مصرف غذاهای آماده را به حداقل برسانید.

آیا فعالیت ذهنی زیادی دارید؟ بهتر است لوبیا میل کنید. این خوردنی در انواعسالاد قابل مصرف است و از آن به عنوان یک تقویت کننده ی ذهن یاد می کنند.

خردل و فلفل قرمز را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. همچنین سیر و پیازرا. این موادغذایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و باعث می شود کمتر غذا بخورید. و بالاتراز همه اینها، این موادغذایی ۴۵ تا ۷۵ کالری از کالری های مصرفیتان را پس از هر غذامی سوزاند.

محققان ژاپنی اعلام کرده اند مصرف غذاهای پرچرب احتمال طاسی سر را در آقایانتا دو برابر زیاد می کند. این گروه مصرف ماهی و سبزیجات و سبوس گندم و برنج را به مردانمستعد ریزش مو توصیه کرده اند.